怎么調(diào)整不良情緒？趕走壞情緒得靠這些方法

作者：赤峰市安定醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2020-09-07瀏覽數(shù)：

• 生活中總是會(huì)出現(xiàn)我們意想不到的事情，很多事情發(fā)生的時(shí)候，我們會(huì)感到特別的煩躁。雖然大多數(shù)時(shí)候只是一些瑣事，可是也會(huì)擾亂我們的心情。面對(duì)自己憂郁、悲傷、生氣、恐懼等不良情緒的時(shí)候，需要采取一些合理的方法才能趕走它們，以避免它們持續(xù)的困擾自己，影響自己正常的生活和工作。

  
  

  怎么調(diào)整不良情緒？

  
  

  1、憂郁的情緒

  
  

  大多數(shù)憂郁性格的人，都屬于內(nèi)向型人群，這類人通常會(huì)表現(xiàn)出不喜歡和他人交往，自解的能力比較差，尤其是發(fā)生在老年人身上。此類人群應(yīng)該多交一些朋友來轉(zhuǎn)移自己的注意力，平時(shí)可以與朋友一起下下象棋或者跳跳舞來消除心理上的抑郁，也可以多吃富含鎂比較豐富的葡萄、香蕉或者燕麥等來穩(wěn)定情緒。

  
  

  2、悲傷的情緒

  
  

  有些人是天生的悲觀主義者，通常是遇到一點(diǎn)事情就會(huì)顯露悲傷。交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激壓力技術(shù)的分泌，收縮了動(dòng)脈容易引起心臟疾病，另外當(dāng)過度悲傷時(shí)會(huì)讓人們呼吸變得急促，對(duì)肺部帶來一定的損傷。此類人群可以強(qiáng)裝著笑臉，這樣能釋放不良的情緒，可以多想一想，讓自己快樂或者愉悅的事情來轉(zhuǎn)移注意力，另外，也可以向家人或者朋友交流，平時(shí)可以多吃富含色氨酸的食物或者全麥飲食，比如肉類黑豆或者南瓜仁等。

  
  

  3、生氣的情緒

  
  

  有些人脾氣比較暴躁，遇到一點(diǎn)小事情就會(huì)暴跳如雷。當(dāng)人們生氣時(shí)臉色蒼白，而且嘴唇周圍發(fā)紫，同時(shí)伴隨著手腳冰涼，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)降低免疫功能，讓五臟六腑發(fā)生病變。尤其是老年人生氣時(shí)會(huì)突然升高血壓，容易引起心肌梗死或者腦出血，即使生氣也不能超過三分鐘；另外，生氣的時(shí)候不能盲目的做決定。可以多吃一些富含蛋白質(zhì)以及脂肪類的食物，來讓情緒得到穩(wěn)定，也可以適當(dāng)?shù)某院刑妓衔锏牟诿谆蛘呤w麥，能刺激復(fù)合胺的分泌，讓人們立刻安靜。

  
  

  4、恐懼的情緒

  
  

  一些膽小的人，遇到一丁點(diǎn)的事情，也會(huì)覺得很害怕。恐懼的人群不喜歡和他人交往，同時(shí)會(huì)誘發(fā)出多種不良的情緒，比如焦慮不安以及緊張害怕等。當(dāng)過度恐懼時(shí)會(huì)讓人們呼吸急促，心慌、心跳速度加快以及頭腦混亂。此類人群不必有太多的心理負(fù)擔(dān)及壓力，當(dāng)面對(duì)恐懼時(shí)要想辦法冷靜下來，坦然的面對(duì)最壞的結(jié)果，另外，也可以吃一塊巧克力來緩解緊張不安的情緒。

  
  

  溫馨提示

  
  

  其實(shí)不管是什么人，總會(huì)出現(xiàn)各種不良的情緒，關(guān)鍵是采取合理的方法管理這些不良情緒。人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)多疑的情緒，一般多疑的人群會(huì)出現(xiàn)焦慮孤獨(dú)以及寂寞，總是處于緊張不安的情緒，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者心理上的崩潰，此類人群應(yīng)該多記錄自己的優(yōu)點(diǎn)來增強(qiáng)自信心，多和他人進(jìn)行溝通，減少不必要的誤解，也可以多吃海產(chǎn)品來改善不良的心境。

  
  

  憂郁、悲傷、生氣、恐懼這些不良情緒，是生活中比較常見的不良情緒，雖然我們掌握了正確的擺脫方法，但是也不是一朝一夕就可以管理好自己情緒的。建議在處理這些不良情緒的時(shí)候，堅(jiān)持在情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不斷的提醒自己的心理，做出理性的行為，以最大限度的減少不良情緒對(duì)自己的影響。